Psikolog Mengungkapkan Cara Akhirnya Berhenti Menunda-nunda

Shutterstock

Baik itu mencuci pakaian atau akhirnya melakukan laporan untuk atasan Anda - kita semua cenderung menunda-nunda.

Banyak orang telah lama mengajukan pertanyaan tentang bagaimana berhenti menjadi korbannya, dan seorang psikolog mengira mereka telah memecahkannya.

Timothy Pychyl, seorang profesor yang mempelajari penundaan di Carleton University di Ottawa, percaya penundaan itu disebabkan oleh rasa takut, bukan kemalasan.

Pexels

Pychyl mengatakan bahwa perilaku menghindar kita dalam melakukan tugas yang mungkin tidak kita anggap menyenangkan adalah 'menyerah untuk merasa baik', yang berarti kita melakukan sesuatu yang lebih menyenangkan daripada tugas lain yang perlu dilakukan dan perasaan tidak menyenangkan yang menyertai tugas tersebut.

Maksudku, aku yakin kita semua setuju bermain itu Animal Crossing: New Horizons selama dua jam banyak lebih menyenangkan dari pada membersihkan kamar mandi.

Ini kemudian sedikit spiral karena rasa bersalah kita tidak melakukan tugas yang perlu dilakukan membuat kita lebih menunda-nunda sampai Anda akhirnya merasa tidak enak karena tidak melakukannya, dan masih ditinggalkan dengan tugas yang belum selesai.

Membahas bagaimana menghindari ini, kata Pychyl, sesuai Forbes:

Ini tentang benar-benar menangani perasaan kita. Regulasi emosi, bagi saya, adalah kisah nyata seputar penundaan karena sejauh saya bisa mengatasi emosi saya, saya bisa tetap mengerjakan tugas.

Pexels

Dia juga memberikan tiga tip untuk mengatasi penundaan: yang pertama adalah mengakui mengapa Anda menghindarinya dan menghadapi emosi Anda.

Kedua, maafkan diri Anda sendiri karena menunda-nunda karena itu akan mengurangi rasa bersalah yang Anda rasakan tentang menunda-nunda, menghilangkan salah satu pemicu utama untuk menunda-nunda.

Terakhir, Pychyl menyarankan untuk 'memulai saja' dan mengabaikan perasaan Anda untuk fokus pada tugas yang ada. Dia berkata, 'Daripada mengatakan pada diri sendiri, "lakukan saja," yang bisa membuat kewalahan, katakan, "mulai saja".'

Sebaiknya mulailah dengan mengosongkan mesin pencuci piring, lalu.

.