Berkat dunia kita yang serba cepat dan sangat terhubung, mungkin sulit untuk mengingat kapan terakhir kali Anda menikmati menyendiri dengan pikiran Anda. Sekalipun Anda adalah seorang pelamun yang produktif saat kecil, sebagai orang dewasa Anda kemungkinan besar menepis pikiran Anda dengan perangkat seluler — Anda bahkan mungkin lebih suka sengatan listrik.
Kami tidak bercanda: Pada tahun 2014, peneliti dari Universitas Virginia dan Universitas Harvard menemukan bahwa 67% peserta pria dan seperempat subjek wanita lebih suka memberi diri mereka sendiri sengatan listrik daripada hanya duduk dan berpikir. Pekerjaan selanjutnya oleh beberapa orang yang sama telah diselidiki bagaimana membuat lamunan lebih mudah dan yang lebih menyenangkan, upaya yang dapat membantu kita mendapatkan kembali alat kesehatan mental yang ampuh ini. Anda memiliki banyak keuntungan dari menguasai lamunan.
Melamun bisa sangat bermanfaat bagi Anda
Terkadang, melamun dapat dianggap sebagai aktivitas yang negatif dan tidak produktif. Sementara bagi sebagian orang, mimpi maladaptif — ditandai dengan lamunan yang jelas atau panjang secara tidak normal — memang mengganggu kehidupan dan produktivitas sehari-hari, sedikit renungan telah terbukti meningkatkan produktivitas, melepaskan kreativitas, dan memberikan dorongan emosional. Salah satunya, Erin Westgate, seorang profesor psikologi dari Universitas Florida yang mengerjakan studi tahun 2014 itu, menyebut berpikir untuk kesenangan "bagian dari perangkat kognitif kami"Dan" alat yang ampuh untuk membentuk emosi kita. "
Membiarkan pikiran kita mengembara juga dapat membantu kita melawan kebosanan dan menghindari perilaku penindasan atau sadis. Sebuah studi tahun 2020 oleh Westgate dan peneliti dari tiga universitas Eropa mengungkapkan peserta memilih untuk menghilangkan kebosanan membunuh cacing dengan penggiling kopi. Tiga ekor cacing duduk di cangkir individu yang diberi label dengan nama mereka — yang lucu seperti Toto — sementara subjek ditawari opsi untuk membuang makhluk itu ke dalam mesin dan mencabik-cabiknya dengan menekan sebuah tombol. Tidak ada serangga yang dirugikan, tetapi peserta sebenarnya tidak menyadari bahwa makhluk kecil itu akan terhindar dari penghalang khusus di dalam penggiling.
[Related: What happens in your brain when you daydream]
Melamun memiliki kegunaannya juga di tempat kerja, menurut studi tahun 2019 oleh Institut Teknologi Georgia. Salah satu peserta bahkan melaporkan membuat lebih sedikit kesalahan setelah istirahat lamunan singkat. Alasan kesalahan yang berkembang: dia menjadi bosan dengan tugas yang berulang-ulang. Sesi lamunan memberikan kelegaan yang dia butuhkan untuk menyelesaikan tugasnya dengan lebih efektif. Yang lain mengatakan kepada peneliti bahwa performa kerja dan kondisi emosional mereka membaik setelah sedikit pikiran mengembara, mencatat perasaan "segar".
Penelitian sebelumnya juga menunjukkan bahwa berpikir untuk kesenangan bisa meningkatkan toleransi nyeri (orang-orang mentolerir air dingin lebih lama) dan membantu Anda tertidur (penderita insomnia tertidur lebih cepat).
Cara terbaik untuk melamun
Dalam studi terbarunya, Westgate dan rekan-rekannya menemukan bahwa alat bantu berpikir dasar dapat membuat lamunan menjadi lebih mudah dan menyenangkan. Alat-alat ini, sederhananya, daftar. Peneliti meminta semua orang untuk memikirkan delapan topik yang mereka sukai. Alat bantu yang dihasilkan dapat berupa kata-kata yang diproyeksikan pada layar, atau kartu indeks dengan tulisan tangan.
[Related: How to digitize your handwritten notes]
Tanpa arah, pikiran Anda mengembara ke kesengsaraan finansial, daftar tugas, dan peristiwa menyedihkan, menyedot kesenangan apa pun dari renungan. Bahkan dengan seorang pemandu, para peneliti menemukan Anda tidak mungkin memperoleh imbalan apa pun kecuali Anda memikirkan pikiran-pikiran bahagia dan bersenang-senang memikirkannya. Meskipun makan es krim mungkin merupakan pemikiran yang menyenangkan, misalnya, memikirkan makan es krim Mickey Mouse bersama keponakan Anda pada perjalanan pertama mereka ke Disney World akan menyenangkan. dan berarti. Cobalah untuk mencapai kedua nada saat Anda melamun.
Lebih banyak tips melamun
Setelah Anda memahami kerangka dasar tentang apa yang membuat lamunan yang hebat, Anda dapat meningkatkan keterampilan Anda lebih jauh dengan trik tambahan.
Buat daftar Anda sendiri
Siapkan daftar dengan pikiran-pikiran bahagia dan bermakna yang siap berangkat. Cobalah memasukkan kenangan bahagia, sesuatu yang Anda nantikan, pencapaian di masa depan, dan bahkan fantasi yang imajinatif dan menyenangkan seperti mengunyah macarons biru dengan Grogu (sebelumnya dikenal sebagai Baby Yoda). Lewati aktivitas sehari-hari, seperti tugas, dan pengalaman negatif apa pun saat membuat daftar.
Sesuaikan alat bantu berpikir Anda
Kartu indeks berfungsi untuk peserta studi, dan mungkin itu alat yang baik untuk Anda. Anda juga dapat mencoba catatan tempel saat Anda berada di meja atau aplikasi notepad di ponsel Anda untuk memicu pemikiran Anda saat dalam perjalanan.
Pilih waktu yang tepat untuk melamun
Lebih mudah untuk melamun saat kita sedang menggosok gigi, berjalan, atau duduk di dalam kendaraan. Pikiran kita akan lebih mudah mengembara saat kita menggunakan autopilot. Saat Anda merasa lebih nyaman membiarkan pikiran Anda bebas berkeliaran, cobalah berikan diri Anda istirahat lamunan singkat saat bekerja.
Bersabarlah dengan dirimu sendiri
Meskipun mungkin terlihat seperti hanya menatap ke luar angkasa, melamun sebenarnya melelahkan secara kognitif. Westgate menggambarkan korban sebagai aktor, sutradara, penulis skenario, dan penonton satu orang untuk kinerja mental Anda sendiri.
Mempertimbangkan betapa lelahnya perasaan kita setelah banyak tugas lain yang menuntut kognitif, mudah untuk memahami mengapa membiarkan pikiran kita mengembara menjadi sesuatu yang banyak dari kita hindari secara aktif. Itulah mengapa penting untuk bersikap baik terhadap diri sendiri saat Anda berlatih, sebagaimana seharusnya saat mempelajari keterampilan lainnya. Pengalaman akan membekali Anda dengan alat berisi pikiran bahagia untuk saat-saat stres.
Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan menantikan sedikit waktu di dalam kepala Anda, dan ketika ping email itu membawa Anda kembali, Anda akan merasa siap untuk menjalani sisa hari Anda.
Komentar
Posting Komentar